很多人都曾经走路或运动时崴过脚，多数人的处理方法是：先转转脚踝，若只是轻微疼痛，就不管了;若是疼痛难忍、脚腕红肿起来，就用药油按摩一下……但你有没有发现，崴了第一次后，就特别容易再崴脚。

为什么崴脚会有惯性?银川市第三人民医院骨科医生马志伟提醒，和髋关节、膝关节相比，踝关节是人们下肢关节中单位面积受力最大的关节，一不小心就容易受伤。临床上发现，不少患者因崴脚后处理不当导致慢性踝关节不稳，最后发展成习惯性崴脚，有的还不得不手术治疗。

为啥会反复崴脚？

崴脚的人，大多是伤到了踝关节的韧带，尤其是外侧副韧带居多。受伤24小时内，以关节的肿、痛、响为主要表现。“韧带就像皮筋一样，崴脚就是突然用很大的力气来拉这根皮筋，要么将皮筋拉断了，或者拉断了一部分;要么让皮筋变长变细，总这么拉，最终皮筋失去了原有的力量，无法维持踝关节的稳定性了。”马志伟解释。

踝关节扭伤是常见的疾病，正是因为常见，所以很多人认为无关紧要，结果导致了一些后遗症。“觉得还能继续走，肯定没骨折，没必要检查治疗。”

“轻、中度的踝关节扭伤，可能会因韧带松弛易致反复扭伤，当天气变化时出现酸痛，或因站立过久走路时疼痛、持续力量差、关节稳固性差;重度的踝关节伤如踝关节骨折，可能会导致后果严重的创伤性关节炎，甚至残疾。”他进一步解释，很多人一次崴脚，日后反复崴脚就是这样来的。

崴脚了，赶紧揉？错

崴脚了，赶紧揉一揉，是许多人的做法。“崴脚后揉搓患处这是一大误区。如此一来，会加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血肿，若患处有局部骨折,不恰当地揉搓可以导致移位。”马志伟提醒。

通常，一般的崴脚3~4天肿胀就会逐渐减轻或消除，但若是出现肿胀几天不消，甚至越来越肿，可能说明韧带严重损伤甚至骨折，需要就医，而不是等它慢慢自愈。

很多患者比较坚强，在踝关节受到损伤后，会勉强坚持行走或带病工作，认为这样做可以帮助消肿止痛，促进患病肢体功能的恢复。但这种错误做法常常导致关节扭伤加重，最终造成关节软骨损伤和创伤性关节炎。

崴脚急救，记住4个关键词

生活中，如果急性崴脚后没有条件马上去医院，该如何及时自我处理?

休息：立即停止行走，使损伤的足踝部得到休息，从而减轻因为损伤引起的疼痛和不适。

冰敷：急性期24～48小时可对患处冷敷，一次冰敷时间约15～20分钟，5分钟左右观察一下，休息后再次冰敷，反复多次，避免冻伤。冰敷可以收缩血管，减慢局部血液循环，降低血管壁的渗透性，减轻肿胀。

加压：使用弹性绷带或弹性大的衣物(如丝袜)，适当加压包扎，减轻肿胀，过度加压会加重肿胀、缺血。

抬高：将脚抬高于心脏水平，增加血液回流，减轻肿胀。

崴脚后，经过“休息、冰敷、加压、抬高”的初步处理，能有效缓解踝关节扭伤的症状，减轻疼痛和肿胀。然而需要重视的是，一些踝关节扭伤可能会导致韧带撕裂、软骨损伤，甚至造成踝关节骨折。这些情况如果得不到专业有效的诊断和治疗，往往会影响踝关节的功能。因此，对于大多数的踝关节扭伤，还是应该及时就诊，排除需要进一步治疗的情况。

TIPS

如何避免运动崴脚?

◆开始前应充分热身。

◆运动量要适可而止，避免疲劳性损伤。

◆运动时可以选择穿高帮鞋。

◆要尽量选择地面比较平坦的场地。

◆从高处下落时，要注意脚掌落地的姿势，避免仅脚尖着地。

记者刘威