随着生活和工作的压力只增不减，人们睡眠时长持续走低，睡眠质量逐渐下滑。3月19日，世界睡眠日来临之际， “2021中国睡眠指数报告”(以下简称报告)发布。报告显示，2020年国人平均睡眠时长仅6.69小时，相较2013年平均减少了2小时。据介绍，该报告由喜临门家具股份有限公司(以下简称喜临门)联合中国睡眠研究会发布，报告结合国内外睡眠科学领域的最新研究成果，由知萌咨询作为调研机构，《健康界》作为战略支持媒体，以巨量引擎、春雨医生、蜗牛睡眠、咕咚运动等互联网平台为协同支撑，深入分析12.8亿次国人睡眠行为，形成了覆盖人群广泛的国人睡眠画像。

“身处效率时代，寻找更加高效的睡眠模式将被越来越多的人所关注”，中国睡眠研究会副理事长高雪梅表示，今年中国睡眠日的主题是良好免疫源于优质睡眠，优质睡眠意义非常重大。

“睡眠障碍”人群趋于年轻化

报告显示，尽管2020年国人的平均睡眠时长相比2019年略有延长，但是国人平均入睡时间为0点37分，相比过去一年后延;国人平均起床时间为7点19分，同样有所延后。说明国人的“熬夜”行为在增加，晚睡早起成习惯。

据喜临门睡眠体验官李孝伊介绍，外卖骑手、快递员、医护人员、淘宝店主和自媒体从业者平均睡眠时间仅3-6个小时，凌晨后入睡更是普遍现象。

调査显示，2020年，有19.4%的人会经常失眠。其中，95后的失眠人群占比最高，为22.2%。初入社会的95后因各种各样的困惑，影响了自身的睡眠。

人们在工作日的平均赖床时长为9.4分钟，在周末的平均赖床时长为 29.8分钟。在工作日，很多人因为怕迟到而不敢赖床，到了周末通通都补了回来。

21.6%的人群会因为睡眠问题而产生焦虑，而越焦虑越睡不好。其中，44.6%的人是由于睡得不踏实，44.2%的人因为入睡困难，还有34.9%的人则由于失眠。

“睡眠不好”的人群中，云问诊症状相关搜索频次高的包括失眠、急性鼻炎、感染性疾病、过敏、抑郁症、舌苔、焦虑症、高血压等关键词。睡眠问题因为这些身体症状被持续关注，人们也因为这些症状引发睡眠问题。

睡得好关键在于深度睡眠

对于理想中的睡眠状态，47.2%的被调查者定义为“第二天精神好”， 47.1%的认为是感觉“睡得舒服”，紧接着是“迅速入睡”和“一夜无梦”，分别占 31.4%和31.1%。同时，64.5%的被调查者认为每天平均睡6-8个小时才是理想的好睡眠时长。

北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟表示，对于睡眠，很多人存在认识误区。认为睡眠时间长才叫好的睡眠。报告显示，长睡的人起床以后，有41%的人觉得睡不醒，还是疲乏。这充分说明睡眠时间长，不代表睡得好。决定睡眠质量的，不是睡眠时长，而是深度睡眠的比例。

虽然深度睡眠只占整个睡眠过程的25%，却是睡眠过程中非常重要的部分，被称为“黄金睡眠”。孙伟介绍，深睡眠在医学上又称为慢波睡眠，它对于排除人体的毒素，提高免疫力，保护大脑都是非常重要的。

高雪梅强调，深度睡眠决定了人的机体、认知、精神、情绪、生长、发育、修复、完善。在深睡眠里，机体得到完全的放松，白天的压力会得到卸载。

然而，调查显示，2020年达到深睡眠的人群占比不足24.9%，对比2019年，下降3.1个百分点。

那么，如何增加我们的深睡眠?孙伟表示，首先要培养生物钟，每天按照固定时间上床、起床，坚持三周，你就拥有了一个非常好的生物钟了。

其次，不要在床上做与睡眠无关的事情，也就是不赖床。现代人经常躺在床上看手机、看电视、看电脑，如果经常在床上做这些与睡眠无关的事情，就会导致入睡困难，睡眠质量下降。

第三，每天进行规律、适当的运动，有助于深度睡眠。但是睡前两个小时内不要做剧烈运动。

最后，要适当放松。人在紧张时容易出现入睡困难，睡眠浅，甚至多梦等问题，可以通过睡前听轻音乐，练瑜伽，做冥想等练习来放松身体。

孙伟还向推荐大家了一种方法，四七八呼吸法。即吸气时吸四秒，吸完后停住七秒，呼气时呼八秒，坚持十五分钟到半个小时，可以促进身心的放松。

市场需求催生睡眠产业发展

如何提升睡眠质量，成为现代人亟待解决的问题。

自2020年7月以来，人们对于睡眠相关内容持续保持高关注度，希望通过睡眠知识的学习来改善睡眠。2020年下半年，人们对于“睡眠课”和“睡眠训练营”保持了较高的搜索热度。为了改善睡眠，不少人选择了健身运动、调理饮食、更换寝具等。

庞大的睡眠障碍群体催生了睡眠产业市场的繁荣。目前，睡眠健康产业可划分为四大类。分别为睡眠保健品、睡眠药物、睡眠用品、睡眠服务四大领域。

调查显示，70后、80后、90后在睡眠健康产品上支出均超过2000元，其中80后最多。

为了睡好觉，很多消费者在助眠用品上有不少投入。调査显示，46.8%的被调查者买过枕头来助眠，40.2%的买过眼罩，32.6%的买过泡脚药。

想要获得优质的睡眠，除了要保持良好心态，缓解压力，还要拥有舒适的寝具和睡眠环境。

随着科技发展，睡眠智能化产品及服务开始进入市场。这些智能化产品基于智能家纺、智能家居、智能器械、智能手机等，依靠传感器、物联网、移动互联网、大数据等技术，可以提供数据监测、健康管理、智能家居及个性化睡眠解决方案。据悉，针对高压力和高失眠人群，喜临门推出了科学舒适的“深睡Pro”版，涵盖深睡床垫、睡眠监测 、助眠产品和睡眠服务四位一体的系统性深睡解决方案，帮助人们延长深度睡眠时间。(图表来源：2021中国睡眠指数报告)倪敏(记者)